INLOGGEN

Geef je lever een break 10 dagen

Geef je lever een break.

Wat is er gezond voor mijn lever? 

De lever is één van de belangrijkste speler als het gaat om vitaliteit. Het is een wonder laboratorium en heeft meer dan 500 functies. Het is een groot orgaan en weegt tussen de 1,4 en 1,8 kilo. Het ligt direct onder je middenrif, vlak boven je buikholte. Je lever bestaat uit een grotere rechterkwab en een kleinere linkerkwab. In deze twee kwabben spelen zich honderden verschillende processen af.

Er is geen chemische fabriek op deze planeet zo ingenieus als je eigen lever.

 

 

De lever speelt onder andere een rol bij:

Waarom heeft onze lever het zwaar?

Veel mensen hebben een trage en/of vette lever zonder dat ze het door hebben.  Dit kan o.a. komen door langdurig medicijn gebruik, slecht voedingspatroon (vet en bewerkt voedsel), slecht slapen,  leven in een toxische milieu (denk aan lucht vervuiling, gebruik van pesticiden en chemische bestrijdingsmiddelen, water vervuiling enz.) langdurige stress, tekorten aan vitaminen, virale belasting en ingehouden emotie’s.

Aanwijzingen voor een trage / vervette lever functie zijn:

Het lastige van lever problemen is dat je hier meestal niet acuut iets van merkt. Het gaat heel geleidelijk.  Door jaren van overbelasten wordt de lever langzaam trager en gaat hij minder goed functioneren. Hierdoor komt hij maar nauwelijks toe aan het herstellen van zichzelf.  En ….  Het is moeilijk om je systeem schoon te houden met een overbelaste en volle filter. Denk maar aan een aquarium. Als het water groen ziet kunnen de vissen dood gaan en dan is het verstandig om de filter schoon te maken.  Dat gaan wij de komende 10 dagen doen. We gaan de lever zoveel mogelijk rust geven zodat hij zichzelf kan gaan herstellen.

We hebben een strategie ontwikkeld waarbij we de lever maximale rust geven zodat hij zichzelf kan detoxen;

 

Geef je lever een break richtlijn 10 dagen

Download hier de richtlijn.

Drinken

Het is belangrijk dat je iedere dag veel water drinkt! Minsten 1,5 tot 2 liter per dag. We geven de lever 10 dagen de tijd om zichzelf te herstellen/ ontgiften. Deze afvalstoffen moeten makkelijk de lever en het lichaam kunnen verlaten. Daarom is het essentieel dat je iedere dag minstens 1,5 tot 2 liter water drinkt. Je kunt ervoor kiezen om citroensap aan het water toe te voegen. Citroensap bevat vitamine c (antioxidant), is basische en heeft een stimulerende werking op het spijsverteringssysteem.

Je kunt overwegen om geen kraanwater te drinken maar water uit en fles of pak. De kwaliteit van ons kraanwater gaat namelijk al jaren wat achteruit. Het bevat hele kleine hoeveelheden van medicatie, plastic en hormonen (pil). Kraanwater blijft natuurlijk prima drinkbaar omdat de concentratie van deze stoffen heel erg klein is.

Drink geen alcohol tijdens de 10 dagen. Alcohol is toxisch en zal door de lever afgebroken moeten worden. De lever kan op dit moment niet zichzelf schoonmaken/ detoxen omdat dit geen prioriteit heeft als je alcohol drinkt.

Beperk de hoeveelheid koffie tot max 3 koppen per dag. Koffie stimuleert de aanmaak van adrenaline. Als het hormoon adrenaline zijn functie heeft uitgevoerd moet het afgebroken worden door de lever. Te veel koffie tijdens deze 10 dagen is dus niet aan te raden. Daarnaast is koffie is een natuurlijke antioxidant die weer gezondheidsvoordelen heeft. Je kunt ervoor kiezen om helemaal geen koffie te drinken deze 10 dagen. Als je wel koffie wil drinken is dat prima maar beperk dit tot 3 koppen bij voorkeur in de ochtend.

Drink iedere dag een glas bietensap. Bietensap bevat antioxidanten, betaine, betalaine, ijzen foliumzuur. Deze bestanddelen helpen je lever gezond te houden en de lever te ontgiften.

Drink tomatensap. Tomatensap bevat Chloor en zwavel en deze stoffen helpen de lever en nieren bij het verwijderen van toxische stoffen

Het is ook een goed idee om verse gember thee te drinken. Gember helpt namelijk om de lever te kalmeren. Daarnaast bevat het ook fytochemische verbindingen die de lever kan gebruiken.

Eten

Eet ‘clean’ voor 10 dagen.

Probeer zo veel mogelijk het ‘whole food’ principe te hanteren voor 10 dagen. Dit betekent dat je vooral voeding mag eten wat op voedsel lijkt. Groeten, fruit, vis en bij voorkeur gevogelte. Probeer de consumptie van varkensvlees je verminderen.

Eet dus voornamelijk producten zonder een etiket, zonder kunstmatige toevoegingen zoals e-nummers, conserveringsmiddelen, kleurstoffen, enz.

Schil je fruit en was je groeten om de minder pesticiden binnen te krijgen

De lever moet de toxische stoffen in voeding zoals pesticiden, conserveringsmiddelen (e-nummers), kustmatige kleurstoffen, microplastic, zware metalen, enz. neutraliseren. Je geeft de lever dus rust door minder toxische stoffen te eten. Hierdoor kan de lever zijn kostbare energie gebruiken om zichzelf te reinigen.

Bittere groente zoals witlof en spruitjes, groene groente, knolgewassen, citroen, grapefruit, spinazie en artisjok zouden juist een gunstig effect hebben op de werking van je lever.

Vasten

.

.

De lever kan zichtzelf herstellen op het moment dat hij meer ‘rust’ heeft. Deze rust kun je geven aan de lever en het spijsverteringsysteem door de maaltijd frequentie aan te passen. Probeer de komende 10 dagen, 3 eetmomenten per dag te creëren. Het is krachtig om een aantal dagen te vasten. Zorg ervoor dat je op deze dagen minimaal 16 tot 18 uur nuchter bent. (IF) Je kunt zelf bepalen hoeveel dagen. Luister goed naar je gevoel.

Eet niets meer na 20.00 uur. De lever is een orgaan dat ook s ’nacht actief is. Hij zuivert het bloed en zichzelf voornamelijk tijdens de nacht. Het is dus handig als je niet eet voordat je naar bed gaat omdat je lever dan ‘druk’ is met het verwerken van de voeding en minder toe komst aan zijn detox functies.

Vermijd verzadigde vetten zoveel mogelijk.

Een van de belangrijke functies van de lever is de productie van gal. Gal zorgt ervoor dat vetten afgebroken worden en niet in onze bloedbaan terecht komen. Eet de komende 10 dagen zo min mogelijk vetten producten zodat de lever zijn kostbare energie kan besteden aan het reinigen van zichzelf.

Te veel verzadigde vetten en dan met name transvetten, kunnen op termijn ook zorgen voor lever vervetting.

15 voedingsmiddelen die je lever helpen en reinigen

  1. Appels. Appels zorgen voor een bepaalde vorm van hydratatie -die alleen uit fruit verkregen wordt, waar je lever erg lekker op gaat. Ook is pectine een heilzame stof.
  2. Asperges. Asperges bevatten een zeldzame flavanoïde die de lever kalmeert, zuivert en het versterkt het immuunsysteem van dit orgaan.
  3. Artisjokken bevatten veel fytochemische verbindingen die helpen de lever te neutraliseren, te controleren en de filter krachtig te houden.
  4. Algen en zeewier. Denk aan dulse, kelp, chlorella en spirulina  Deze leveren een overvloed aan vitaminen en mineralen om de voorraadruimte in de lever aan te vullen.
  5. Bananen. Bananen zorgen voor en een soort glucose wat fantastisch werkt voor de lever. Deze glucose gaan virussen, schimmels en bacteriën te lijf, dus echt een bondgenoot voor je lever.
  6. Bessen. Maakt niet uit welke, ze zijn een schatkist aan antioxidanten en vele andere heilzame stoffen.
  7. Broccolien andere koolsoorten. Zwavelhoudende groente, zoals kool, stopt bacteriën die zich willen nestelen in je lichaam. Ook reinigt het je lichaam van streptokokken, de bacterie die acne veroorzaakt.
  8. Groene bladgroente, spinazie. Bevatten mineraal zouten en tal van vitaminen die de leverfunctie ondersteunen, Daarnaast bevatten ze chlorofyl, een stof die de lever ondersteunt bij het verwijderen van gifstoffen
  9. Bleekselderij. Over de voordelen van selderij zijn boeken vol geschreven. Het bevat veel mineralen zouten die effectief zijn in het onschadelijk maken van virussen. Het drinken van selderij sap herstelt ook de galblaas en zuivert de lever van gifstoffen.
  10. Tomaten. Deze bevatten veel micronutriënten en vitaminen, waaronder de stof stof Lycopeen, die je lever goed kunnen gebruiken en helpt om rode bloedlichamen te ontgiften.
  11. Cayennepeper. Hete pepers bevatten tientallen fytochemische verbindingen die de lever helpen. Een van deze verbindingen is capsaicine. Deze zorgt ervoor dat de lever iets opwarmt en de doorbloeding verbeterd, Alle haarvaten in de lever gaan iets openstaan waardoor zuurstofrijk bloed makkelijke door de lever gaat, Vergelijk het met het openzetten van een raam om verse lucht de kamer in te krijgen.
  12. Knoflook werkt antiviraal en heeft mooie reinigende eigenschappen. Het is dus fantastische voor het immuunsysteem van de lever
  13. Gember. Helpt om de lever te kalmeren. Daarnaast bevat het fytochemische verbindingen die de lever kan gebruiken voor veel van zijn functies.
  14. Kurkuma. Verse kurkuma stelt de lever in staat om allerlei lastpakken zoals toxines en virussen af te voeren.
  15. Dadels. De suiker in dadels voeden de lever. Ze zijn een geweldige glucosebron voor herstel en herbevoorrading waardoor de lever zijn meer dan 500 functies zo goed mogelijk kan uitvoeren.

 

.

De lever heeft het druk met het neutraliseren van toxische stoffen. Het is dus belangrijk om goed te letten op wat je eet en drinkt de komende 10 dagen. Toxische stoffen kunnen ook via de huid of luchtwegen het lichaam binnendringen. Alles wat je op de huid smeert of spuit komt uiteindelijk ook in je systeem terecht.

Huid

Ben de komende 10 dagen terughouden met het gebruik van (aluminium houdende) deodorant, aftershave, make up en andere cosmetische producten die je op je huis smeert. Van alle producten die je op je uit smeert komt uiteindelijk 70 %  tot 80 % in je lichaam terecht.

Luchtwegen

Gebruik de komende 10 dagen geen geurkaarzen of luchtverfrissers in huis. Ben ook terughoudend met het gebruik van haarlak en chemische oplosmiddelen zoals, verf, terpentine, nagellak remover, chloor, enz.

Medicatie

Het is fantastische dat we beschikkend over medicatie. Het helpt ons bij tal van klachten, ziekte en aandoeningen. Maar weet dat de medicatie die je gebruikt uiteindelijk ook weer afgebroken moet worden in de lever. Vooral het langdurige gebruik van veel medicatie is enorm belastend voor de lever. Dit kan lijden tot een trage en vervette lever en zelfs leverziekten veroorzaken. Ga vooral niet zomaar stoppen met medicatie tijdens deze 10 dagen, overleg dit altijd met je arts. Blijf wel kritische in het gebruik van medicatie.

 

.

Je lever heeft zijn eigen ritme. Dit ritme wordt o.a. bepaalt door hormonale veranderingen en het circadiaan ritme. De Chinese orgaanklok laat zien dat de lever het meest actief is tijdens de nacht van 1.00 uur tot 3.00 uur.  Tussen 13.00 uur en 15.00 uur is de lever het minst actief.  Aan het begin van de nacht laad je lever op en is hij bezig met ontgiften. Dit is nodig zodat hij al zijn taken tijdens de dag goed kan uitvoeren. Daarnaast produceer je tijdens de diepe slaap groeihormoon. Dit hormoon speelt een belangrijke rol en herstelprocessen. Het is dus van belang dat je goed en diep slaapt. Probeer de komende 10 dagen je slaap echt te optimaliseren.  Hieronder enkel tips om je slaap te optimaliseren.

  1. Geen blauw licht na 21.00 uur s’ avonds. Kijk dus niet meer op je telefoon, geen laptop en geen tv. Ga bijvoorbeeld een boek lezen. Hierdoor stijgt de productie van melatonine en die heb je echt nodig om goed en diep te kunnen slapen.
  2. Voorkom stress in de avond. Cortisol en melatonine zijn antagonisten. Als het een hoog is dan is het ander laag en andersom. Cortisol moet naar het einde van de middag verminderen en in de avond laag zijn anders komt de productie van melatonine niet op gang. Het is dus niet handig om te werken of te sporten in de avond. Voorkom ook stressvolle gedachten in de avond. Mediteren of ademwerk kan helpen op je cortisol levels naar beneden te krijgen.
  3. Eet niet in de avond. Dit verstoort je slaap omdat je spijsverteringssysteem en dus ook je lever veel energie vraagt.
  4. Zorg ervoor dat je slaapkamer donder en koel is.
  5. Dim de lampen s’ avonds
  6. Ga op tijd naar bed zodat je diep slaapt

De lever ligt rechtsboven in de buikholte onder de ribben. De structuur aan de bovenzijde van de lever is het diafragma of middenrif. Deze spier is de motor van de ademhaling en beweegt bij inademen naar beneden en drukt de organen in de buikholte naar beneden. Organen hebben deze beweging nodig om goed te kunnen functioneren. De circulatie van bloed in de organen verbeterd en niet te vergeten, de circulatie van het lymfe vocht verbeterd. Als de lever het zwaar heeft kan hij meer gespannen zijn en gaat hij meer achteroverkantelen naar het middenrif. Door een langzame buikademhaling geef je dus een soort massage op je lever. Daarnaast kan een buikademhaling helpen om de fascie waar de lever in zit te ontspannen.

Hieronder zie je een MRI opname van de thorax tijdens ademhalen. Let vooral op het middenrif en de lever. Het middenrif kan het orgaan pakket tot wel 14 cm naar beneden drukken. 

Onze tip. Ga iedere dag 10 minuten een langzame buikademhaling doen. Je kunt eventueel je hand op je lever leggen en voelen dat hier de beweging van je middenrif ook echt aankomt.

Daarnaast kun je door een rustige buikademhaling je zenuwstelsel kalmeren. Je autonome zenuwstelsel wordt dan meer parasympatische actief; de rust en herstel modus.  Hierdoor gaat er een andere verdeling van energie plaatsvinden. Er gaat meer energie naar het immuunsysteem, dus ook naar het immuunsysteem van de lever! De concentratie adrenaline en cortisol neemt af wat ook goed nieuws is voor de lever.

.

Probeer de komende 10 dagen meer rust te pakken. Plan activiteiten die je rust geven. Ga bijvoorbeeld wat vaker wandelen in de natuur, mediteren, ademhalingsoefeningen doen of een boek lezen. Door de hectiek van het leven staat de stress-as namelijk vaak aan. Dit betekent dat adrenaline en cortisol lang in het systeem blijven. Deze hormonen zorgen er onder andere voor dat de lever zijn kostbare glycogeen voorraad gaat omzetten tot glucose. Hierdoor krijg je energie. Superhandig bij acute stress, als je moet vechten of vluchten. Iets minder handig als je de hele dag achter je computer zit.

Daarnaast breekt de lever hormonen af zodat ze via de bloedbaan, nieren en urine wegen worden afgevoerd. Als de stress langdurig door je lijf giert heeft de lever het superdruk met het afbreken van hormonen.

 

.

‘’ Iets op je lever hebben ‘’

De lever is een ‘opslagorgaan’. Volgens de Chinese filosofie worden hier ook onverwerkte emoties “bewaard”. De emotie die rechtstreeks impact heeft op de lever is boosheid,  woede en frustratie. Boosheid werkt stagnerend op de energiestroom van de lever.

Het term “gal spugen” heeft ook zijn connectie met de lever en de gal. Dit kan optreden als de lever “overloopt” van (opgekropte) emoties. De term “binnenvetter” is ook niet uit de lucht gegrepen en gerelateerd aan het inhouden van emoties ( niet jezelf kunnen zijn), met ongewenste gevolgen.  Het kan dus helpen om te praten over je frustraties, boosheid of irritaties. Vergeven en loslaten zijn thema’s die hierbij kunnen helpen.

De lever is, energetisch gezien, verantwoordelijk voor de beweging van energie in jouw lichaam. Als deze beweging vloeiend en harmonieus verloopt voel je je energiek, vitaal en opgewekt.

Een sterke leverenergie geeft daadkracht, creativiteit en flexibiliteit, zowel mentaal als lichamelijk. Personen met een sterk aangelegde leverenergie zijn in het algemeen ondernemend, zelfstandig en gedreven.

 

Tot slot. Tijdens het detoxen van de lever kunnen er toxische stoffen vrijkomen die opgeslagen waren in de lever.  Hier kun je milde klachten van krijgen. Denk hierbij aan vermoeidheid, een beetje misselijk zijn, hoofdpijn hebben of last hebben van je darmen. Vaak merk je na een paar dagen al verbetering van je klachten en een positief effect op je conditie.

 

 

.

.

Warme groet  Frank & Rob
Ijs training Oerfit

Deel dit blog!