Nuchter hardlopen is dat wel gezond?
Dit hangt helemaal van het doel van je training af.
Wil je een piek prestatie leveren dan is het niet handig om niet te eten. Je gaat dan bijna zeker een energie crisis uitlokken. Het is wel interessant als je nuchter hardlopen inzet als middel om jouw lichaam metabool flexibel te houden.
Het lichaam kent verschillende energie systemen en kan glucose en vet als brandstoffen gebruiken om energie op te wekken. De verbranding van glucose is makkelijk voor het lichaam en het geeft snel energie. Het omzetten van vetzuren naar energie is een chemisch lastiger proces voor het lichaam en verloopt trager. De vetverbranding wordt de aerobe lipolyse genoemd. Het is een verbrandingsproces in onze mitochondriën waar zuurstof en vetzuren omgezet worden in energie.

.
Als je trainingsintensiteit hoog is, bijvoorbeeld 85 % van je maximale hartfrequentie dan gaat jouw lichaam zowel je anaerobe als je aerobe energie systemen aanspreken. Op het moment dat je niet gegeten hebt en je glycogeen voorraad laag is dan kun je waarschijnlijk niet voldoende energie leveren om deze inspanning lang vol te houden. De ‘hongerklop’ kan elk moment toeslaan.
Als je op een lage intensiteit ( 70 % van je maximale hartslag ) inspanning levert zou je theoretische de meeste energie kunnen verkrijgen vanuit je vetverbranding. Veel sporters gebruiken nuchter bewegen dan ook om hun vetverbranding te trainen. Hierdoor gaat de motor efficiënter lopen. Het is dus interessant om je training en voedingsstrategie af te stemmen op het energie systeem dat je wil verbeteren.
Kan een mens een halve marathon nuchter lopen ?
Als een echte biohacker ben ik het experiment aangegaan. Ik ben vanuit een ketogeen dieet op een nuchtere maag een halve marathon gaan lopen. Theoretische zou ik geen energie dip moeten krijgen zolang ik maar in hartslagzone 2 zou blijven, onder de 70% van mijn HF max. Ik heb een continu glucose meter gedragen om mijn glucose levels goed te kunnen monitoren en de ketonen geprikt voor en na de run.
Check hier mijn verslag en mijn tips om je metabole flexibiliteit te verbeteren.
Ben je benieuwd naar de voordelen van nuchter bewegen check dan hier onze blog over nuchter bewegen .
Wil je dat jouw motor weer efficiënt kan draaien ?
Start nu dan met 9 weken OERFIT. Het programma om je metabole flexibiliteit te verbeteren zodat jij weer meer energie overhoudt voor de dingen die echt belangrijk zijn.
Warme groet,
Rob Vermeulen OERFIT