Waarom zou je in godsnaam koud douchen?
Je staat lekker warm te douchen. Waarom zou je in godsnaam de thermostaatkraan naar koud draaien? Je weet dat dit heel oncomfortabel gaat worden. Dat gaat niemand opzoeken, zou je zeggen…..
Toch ben ik een van die mensen die al 5 jaar (vrijwillig) koud doucht. En het wordt steeds populairder. Wim hof heeft een ware revolutie ingezet als het gaat om koud douchen. Steeds meer mensen ervaren de voordelen van koud douchen en blijven dit ook doen.
Nu hoor ik je vragen; Waarom is koud douchen gezond?
Door je lichaam kortdurend aan een koude prikkel bloot te stellen creëer je een stress reactie. Je ademhaling schiet omhoog, je gaat kort en oppervlakkig ademhalen, bijna hyperventileren en elke cel in je lichaam schreeuwt; stap onder die koude douche vandaan! Toch heeft kortdurende stress heel veel voordelen voor het lichaam. We noemen dit een hormetische prikkel.
Ik onze westerse leefstijl hebben we te maken met veel chronische stress door de snelheid van ons leven en de druk die we onszelf opleggen. We hebben nog maar weinig te maken met acute stress omdat ons leven heel comfortabel is; misschien wel iets te comfortabel…..?
Check deze video over het uitdagen van ons lichaam.
Ik heb veel research gedaan rondom het effect van koude training. Dit komt omdat ik in eerste instantie zelf veel positieve effecten merkte na het koud douchen. Dit maakt me nieuwsgierig; waarom voel ik me beter na een koude douch? Hierdoor ben ik de boeken ingedoken en onderzoeken gaan lezen. En ja mensen er is echt veel bewijs dat je lichaam uitdagen met een koude douche heel veel gezondheidsvoordelen heeft. Als proef op de som ben ik mee geweest op een Wim Hof expeditie in Polen van 4 dagen. Echt een aanraden voor de mensen die hiervan houden. De laatste dag zijn we in onze korte broek een berg opgelopen ( hike van ongeveer 3,5 uur) bij een temperatuur van -10 graden. Tijdens deze tocht was het super belangrijk om je mindset en ademhaling onder controle te houden zodat je niet te veel warmte verliest. Hierna was het voor mij helemaal duidelijk. Ieder mens is gemaakt om koude temperaturen voor een korte periode te weerstaan. Dit heet thermoregulatie. Het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren zowel in een koude omgeving als bij warme omgeving. Het lichaam wil altijd de kerntemperatuur stabiel te houden. Dit noemen we homeostase. Het lichaam is altijd opzoek naar evenwicht.
Wat gebeurt er tijdens een ijsbad of tijdens koud douchen?
Eerst, acute stress! Je ademhaling gaat omhoog, Je gaat kort en snel ademhalen. Je bijnieren produceren direct cortisol en adrenaline; de stress hormonen. De bloedvaten knijpen meteen af, met name rond je kern, zodat je kerntemperatuur 37 graden blijft. Doordat de grote vaten naar je armen en benen direct afknijpen blijft het warme bloed circuleren in de romp en je hoofd; de vitale organen. Wat is het lichaam toch fantastische hè! Daarnaast verandert je metabolisme. Je activeert bruin vet waardoor je glucose en vetzuren kunt omzetten tot lichaamswarmte. Ja je leest het goed. Van veel koud douchten kun je afvallen omdat je glucose gebruikt om je lichaam warm te houden door de activatie van bruin vet.
Na ongeveer 20 seconden kom je ‘achter’ de eerste stress reactie en krijg je weer controle over je ademhaling. Dit is ook het moment dat je denkt; het valt eigelijk wel mee…… De kunst is om zo snel mogelijk je ademhaling onder controle te krijgen. Hier komt je mindset ook om de hoek kijken. Als je gefocust en rustig bent en je denkt; dit gaat mij wel lukken, dan is de kans heeeeel groot dat je na 10 seconden de stress reactie onder controle hebt. Ben je al in ‘stress modus’ voordat je onder een koude doucht stapt, je gedachten gaan alle kanten op en je hebt geen focus…… dan gaat het moeilijker worden.
“If you can learn how to use your mind, anything is possible.”
– Wim Hof –
De voordelen van koud douchen
- Je wordt stress toleranter
- Je activeert bruin vet
- Je geeft je immuunsysteem een boost.
- Je verbeterd de conditie van je bloedvaten
- Indirect geeft het meer rust aan het hart.
- Je produceert minder ontstekingsbevorderende eiwitten
- Je hebt direct een voldaan gevoel
- Je ontwikkeld een daadkrachtige mindset
.
Check deze video over de gezondheidsvoordelen van koud douchen.
Ja mensen, beter dan dit gaat het niet worden. Je kunt zelf iets doen aan je gezondheid wat geen tijd kost en geen geld kost. Je moet het alleen gaan doen. Dit klink makkelijk maar blijkt voor veel mensen toch lastig te zijn. Dit komt omdat ons brein geprogrammeerd is om dit soort uitdaging liever niet aan te gaan. Als we ver terug gaan in de evolutie dan was langdurige kou voor de oermens misschien wel levensbedreigend. Logische dat ons brein ‘geëvalueerd’ is om dit niet op te zoeken.
Tegenwoordig vormt kou en warmte geen bedreiging meer. Steker nog we worden eigelijk nooit meer uitgedaagd om te ’thermoreguleren’ omdat we overal de thermostaat op 20 graden zetten en warme kleding dragen. Dus…… ik daag je uit om jouw lijf uit te dagen. Ga eens 3 weken lang de laatste minuut koud douchen en ga ervaren wat dit doet voor jouw lichaam. Zie het als een soort van experiment. Als je na 3 weken geen verschil voelt dat zou ik het niet blijven doen.
Koud douchen is goed voor je gezondheid, goed voor het milieu, goed voor de portemonnee en kost geen tijd!
Dus ik zou zeggen reden genoeg om vanaf vandaag elke dag 1 a 2 minuten koud af te douchen.
Let maar op je gaat het nog lekker vinden ; )
Frank & Rob
